8 продуктов, которые сделают волосы красивыми и здоровыми — Лайфхакер

8 продуктов, которые сделают волосы красивыми и здоровыми — Лайфхакер

8 продуктов, которые сделают волосы красивыми и здоровыми — Лайфхакер
СОДЕРЖАНИЕ

Выпадение волос: что надо есть, чтобы волосы перестали выпадать?

Разнообразим рацион питания: устрицы!

Альтернативное исследование, в котором участвовали не только женщины, выявило: выпадением волос чаще страдают те, у кого в организме отмечается дефицит цинка. Причем причины выпадения волос отмечались самые разнообразные, а количество цинка было ниже нормы во всех случаях.

Исследователи не просто зарегистрировали проблему, но и провели эксперимент: могут ли продукты, богатые цинком, повлиять на состояние волос. И хорошая новость: да, введение таких продуктов в ежедневное меню значительно улучшает шевелюру. Так что надо есть?

Если французская кухня не звучит экзотикой, то лучший выбор при дефиците цинка — это устрицы. В них цинка в пересчете на одну порцию больше, чем в любом другом продукте. Если же устрицы не кажутся особенно привлекательными, то в меню надо включить орехи, шпинат и листовые салаты, яйца, овсянку, семечки подсолнуха, проростки пшеницы, зеленый горошек и нут.

Продукты, богатые железом

Дефицит железа приводит к потере волос. Чтобы избежать этой проблемы или преодолеть её, включайте в рацион зерновые и чечевицу. Также большое количество железа содержится в говядине (особенно в говяжьей печени) и моллюсках.

Яйца

Яйца содержат белок и железо. Кроме того, яйца богаты биотином (витамином В7). Это вещество способствует росту волос и препятствует их выпадению. Биотин также укрепляет ломкие ногти.

Греческий йогурт

Во-первых, греческий йогурт содержит много белка, который является главным строительным материалом для волос. Во-вторых, он богат витамином В5, или пантотеновой кислотой. Это вещество усиливает приток крови к голове, ускоряет рост волос, а также помогает при их истончении и выпадении.

Корица

Корица улучшает циркуляцию крови, что способствует насыщению волосяных фолликул кислородом и питательными веществами. Добавляйте эту специю в выпечку, кофе и кашу — это не только полезно, но ещё и вкусно!

Шпинат

Шпинат, как и многие другие тёмно-зелёные листовые овощи, богат полезными веществами: витаминами А и С, железом, бета-каротином и фолиевой кислотой. Работая в комплексе, они оздоравливают кожу головы, а также увлажняют волосы, предотвращая ломкость.

Устрицы

Цинк — ещё один элемент, необходимый для роста и укрепления волос. Найти его можно в устрицах, а также в говядине, крабах, омарах и зерновых.

Конечно, одного лишь правильного питания для сохранения здоровья волос недостаточно. Не забывайте о грамотном уходе, особенно зимой. И будет вам счастье. Или как минимум роскошная шевелюра.

Бобовые

Чечевица, фасоль и бобы являются незаменимым источником белка, цинка, железа и биотина. Благодаря такому составу бобовые способствуют росту волос и защищают их от ломкости. Трихологи рекомендуют употреблять по меньшей мере две чашки бобовых в неделю. Например, вы можете добавлять бобы в салат или готовить лобио.

Витамины, минералы и другие биологические вещества, необходимые для укрепления волос

Трихологи уверены, что плохой рост волос связан с недостаточным питанием фолликулов. А их насыщение полезными веществами зависит, прежде всего, от силы кровотока в коже головы. Ведь именно с кровью к луковицам поступают витамины, минералы, кислород — все, что необходимо для укрепления локонов. Если организм испытывает дефицит полезных веществ, то и волосяные фолликулы голодают.

Подробно о питании для роста волос я писала ЗДЕСЬ.

В диету для укрепления волос необходимо включать:

  • Белки. Брать их лучше из продуктов животного происхождения;
  • Нерафинированные углеводы. Содержатся в отрубях, муке II сорта, овощах, фруктах;
  • Жиры. Необходимо употреблять больше ненасыщенных жирных кислот Омега-3, снизить количество трансжиров.

Влияние и механизм действия экстракта рыбьего жира (FFO), полученного из скумбрии, и его компонента докозагексаеновой кислоты (DHA) на качество волос в 2021 году исследовала группа корейских ученых (1). Они обнаружили прямую взаимосвязь между употреблением полезного продукта и скоростью роста локонов.

Не менее важны для укрепления волос на голове витамины. Их включают в питание по принципу рациональности и сбалансированности. Не стоит превышать рекомендованные дозы, иначе вместо пользы вы столкнетесь с рядом проблем. Каких именно? Читайте об этом в статье РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Но если вы не нарушаете правил применения, все в порядке.

Таблица — Витамины для питания и укрепления волос:

Вещества Полезные свойства
Витамины группы B Ускоряют рост, укрепляют корни, снижают жирность, придают блеск и пышность
Токоферол Питает волосяные фолликулы, защищает от солнечных лучей, улучшает кровообращение, делает пряди мягкими, эластичными
Бета-каротин Особенно полезен для сухих локонов. Избавляет от ломкости, пушистости, укрепляет корни
Аскорбиновая кислота Улучшает кровоток, повышает усвоение железа, придает блеск и прочность
Кальциферол Предупреждает выпадение волос, укрепляет корни, стимулирует кровообращение
Биотин Нормализует питание и снабжение кожи головы кислородом, избавляет от себореи, сальности

Трихологи для укрепления волос рекомендуют употреблять натуральные продукты. Витамины, содержащиеся в БАДах и синтетических комплексах, усваиваются хуже.

Диета для волос: правила

Что же входит в меню обладательниц роскошных шелковистых прядей?

  • Лучшая диета для волос — продукты, богатые цинком, кальцием и железом.
  • Витамины лучше получать с едой, а биологически активные добавки принимать только после консультации с врачом.
  • Препаратов, которые обещают сделать ваши волосы гуще и длиннее в короткий срок, следует избегать.
  • Алкоголь и никотин вредны для волос.
  • Стресс также противопоказан.
Мечтаете о длинных струящихся волосах? Диета для волос – это решение.

Жирная рыба

Никакая диета для волос не обойдется без красной рыбы. Красная рыба (например, лосось или семга) богата жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы. Также лосось — прекрасный источник белка, железа и витамина B12. Не менее полезна для волос треска. 

Если вы не употребляете мясо и рыбу, полезные микроэлементы можно получить из льняного масла. Например, заправляя им салаты или принимая 1-2 столовых ложки перед едой. 

Зеленые овощи и зелень

Шпинат, брокколи, кейл, стручковая фасоль и спаржа содержат витамины А, С и К, необходимые для выработки кожного сала. Напомним, что оно необходимо для увлажнения волос и кожи головы. Железо и кальций стимулируют рост волос.

Совет редактора: если вы мечтаете о длинных локонах, делайте масляные маски для корней. Особенно полезно для роста волос репейное масло. Например, раз в неделю делайте маску с  «Репейным маслом 5 в 1» марки «Чистая Линия».

Зерновые культуры

Цельнозерновой хлеб богат витаминами и минералами, отвечающими за укрепление волос. В первую очередь, он помогает придать локонам силу благодаря высокому содержанию цинка, железа и витаминов группы В. Выбирайте хлеб с семечками и отрубями, так вы дополнительно получите витамин Е и клетчатку.

Молочные продукты

Молоко, творог, йогурты и кефир — отличные источники кальция, очень важного микроэлемента для здоровья волос. Также в молочных продуктах содержится казеин — источник белка. Соответственно, йогурт или творог с фруктами станет хорошим полдником или перекусом. Правда, такой вариант подходит тем, кто хорошо переносит молочные продукты.

Морковь

Еще один овощ, без которого невозможна полноценная диета для волос. Морковь богата витамином А, который важен для здоровья кожи головы. Более того, бета-каротин благотворно влияет на состояние кожи. 

Совет редактора: Витамин А часто входит в состав питательных масок для волос. Фаворит редакции — интенсивная фитомаска «Красота и сила» марки Чистая Линия с витаминами А, Е и PP.

В качестве дополнительного питания подойдут домашние маски для волос.

Помните, что строгие диеты влияют на здоровье волос. Будьте осторожны с низкокалорийными диетами, которые требуют исключения жиров. Быстрая потеря веса нарушает цикл роста и выпадения, именно поэтому многие женщины отмечают резкое усиление выпадения волос через 1-2 месяца после значительной потери веса.

Восстановить волосы можно только с помощью сбалансированного питания и тщательного ухода. Если вы столкнулись с выпадением волос или перхотью, обязательно обратитесь к трихологу.

Чтобы узнать, как сделать волосы более сильными, прочитайте нашу статью об укрепляющих масках.

Мясо птицы

Большинство диет для волос основано на потреблении большого количества белка. Мясокурицы и индейки — отличный источник не только белка, но и цинка. Мясо птицы также содержит железо, которое легко усваивается организмом. При его недостатке волосы становятся слабыми и ломкими. Добавив курицу в салат с зеленью или овощной суп, вы получите огромное количество витаминов.

Вегетарианкам стоит убедиться, что в их рационе есть достаточно растительного белка. Включите в свое питание грибы, бобовые культуры и соевые продукты.

Правильное питание – залог здоровых волос.

Орехи

Диета для волос должна быть богата полезными жирами. Миндаль, кешью, пекан и бразильский орех содержат цинк и селен, которые препятствуют выпадению волос и играют важную роль для здоровья кожи головы. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту (жирная кислота омега-3), которая укрепляет и увлажняет волосы.

Предлагаем ознакомиться:  Гимнастика и массаж с первых дней жизни для новорожденных, особенности проведения упражнений

Если вы будете регулярно есть орехи в течение 1-2 месяцев, вы заметите, что волосы стали блестящими. В день рекомендуется есть не более 7-10 орехов. Помните, что они являются достаточно тяжелым продуктом, поэтому лучше употреблять их за завтраком.

Совет редактора: если вы хотите дополнительно увлажнить волосы и сделать их еще более блестящими, попробуйте  масло-сыворотку «Прогрессивное восстановление» от Dove с экстрактом красных водорослей и кератиновым комплексом. Сыворотка защищает волосы от сечения, укрепляет их и дарит неповторимую мягкость.

От чего следует отказаться?

Женщины, желающие сохранить шикарные волосы, должны сделать выбор между красотой волос и любимыми вкусностями. Вот, что необходимо исключить из рациона питания:

  • копченая, соленая и острая пища;

В настоящее время диетологи считают, что к поредению волос приводят недостаточное поступление самой пищи, дефицит протеинов, нарушения пищевого поведения (анорексия, булимия), недостаточность микроэлементов:

— ЖЕЛЕЗО. При железодефицитной анемии нарушается синтез гемоглобина и начинается интенсивное выпадение волос;- ЦИНК. Увлечение витаминами и биологически активными добавками может привести к избыточному поступлению цинка в организм, что провоцирует алопецию;- ЙОД.

Поступление йода с пищей необходимо для работы щитовидной железы, обменных процессов в коже и в волосяных фолликулах;- КАЛЬЦИЙ. С возрастом кальций вымывается из костей и организма, что вызывает хрупкость костей и ломкость волос, а также секущиеся кончики.

Полезные продукты питания против выпадения

Современным девушкам некогда следить за тем, что они едят ежедневно. На завтрак быстрая чашечка кофе и бутерброд, в обед фастфуд, а вечером можно и вовсе не ужинать с заботой о фигуре. К сожалению, волосам такой график приёма пищи и сам рацион не понравятся.

Влияние рациона на состояние волос будет пагубным и необратимым, если вовремя не образумиться и не начать питаться правильно. Питание для волос должно быть полноценным и сбалансированным, стоит обратить внимание, что и любые диеты влияют на волосы пагубно. Так какие полезные продукты необходимо включить в рацион чтобы волосы не выпадали.

Правильная диета для волос: меню из 10 пунктов

Перечислим 10 продуктов питания, которые являются основой питания, нацеленного на укрепление волос. Но помните: прежде чем включить в свой рацион тот или иной продукт, убедитесь, что у вас нет на него аллергии. А перед радикальной сменой рациона наилучшим решением будет проконсультироваться с диетологом.

Оливковое масло дарит коже и волосам увлажнение. Credit: Rex by Shutterstock

Продукты способствующие выпадению волос

Выпадение волос – серьёзная проблема, от которой избавится не так просто. Для того чтобы немного облегчить ситуацию стоит исключить из рациона следующее.

Продукты Вредные свойства для волос
Сырые яйца Ранее было указано, что яйца незаменимый продукт для здоровья причёски, в любом виде кроме сырых. Сырые содержат авидин, белок, который связывает и останавливает всасывание организмом биотина. Он очень важен для здоровой причёски. Белок важен для здоровья волос, но его избыток несёт вред.
Макароны, сладкий завтрак, фастфуд А ещё покупные молочные и фруктовые напитки с высоким гликемическим индексом поднимают уровень сахара в крови, провоцируют выработку андрогена, который в свою очередь тянет за собой потерю волос.
Жареная свинина, бекон Это очень вкусно, но и очень вредно для волос. Большое количество потребляемых жиров повышает интенсивность работы желез внешней секреции. Волосы слишком быстро жирнятся, кожа раздражается и появляются проблемы с целостностью шевелюры.
Газировка В них содержится один сахар, подсластители, красители, ароматизаторы и много другой синтетической дряни которая не несёт пользы не только волосам, но и всему организму.

Стоп выпадению волос! 10 продуктов для укрепления волос | денис соколов / взор фалька

8 продуктов, которые сделают волосы красивыми и здоровыми - Лайфхакер

Всем добра, дорогие друзья

Так устроена природа, что мы все, так или иначе, больше обращаем внимание на внешность, чем на внутренний мир. Даже есть такая шутка «Все говорят о душе, а все равно смотрят на… определенные части». Поэтому, какие бы мы красивые слова не говорили, а красивый и здоровый облик человека играет в итоге решающую роль.

И поэтому мы все довольно часто задумываемся о здоровье наших волос. Если у человека начинают выпадать волосы быстрее, чем новые успевают отрасти, то это совершенно точно не улучшает настроение. Как мне кажется, эта тема еще лет 50 назад не была такой обсуждаемой, а сейчас об этом говорят практически везде. Поэтому, мы разберем 10 продуктов, которые естественным способом помогут остановить выпадение, а на втором шаге будут способствовать росту новых и крепких волос.

(слушай, а все уже подписались на мой канал? Как так?

Подпишитесь прямо сейчас на мой канал, чтобы не пропустить много важной и интересной информации на тему здоровья. Теперь я есть в инстаграме, ссылку на мой паблик я оставил в описании к этому видео. Заходите ко мне по чаще, чтобы быть в курсе самого важного и интересного. И перед тем, как перечислять продукты, мы поставим себе четкую цель. Чтобы наши волосы были как корабельные канаты, толстыми и прочными, нам нужно в начале найти биотин. Биотин – это водорастворимый витамин группы В. В народе его называют витамин B7. Было доказано (картинка R1), что биотин, иначе говоря, витамин B7 в достаточном количестве нужен для выработки белка под называнием кератин. Если простыми словами, то биотин и кератин – это и есть волосы. А точнее, это основной элемент здорового волоса. Данный белок вырабатывается организмом человека, однако далеко не всегда все функции работают правильно. В данном случае нам нужно ему помочь, чтобы волосы не выпадали. Кстати говоря, биотин отвечает не только за волосы, но и крепкие ногти и кожу. Поэтому, первый продукт, который нам поможет — это

Цветная капуста. Она содержит около 7-8 микрограммов чистого биотина на 100 грамм продукта. Это достаточно большая доза, однако при том условии, что цветная капуста не подвергалась термической обработке. Как в любом овоще или фрукте, температура больше 60 градусов по Цельсию практически полностью разрушает данный витамин. Поэтому, если вы хотели бы остановить выпадение волос, то постарайтесь как можно чаще употреблять в пищу свежую цветную капусту. Хотя, для того, чтобы восполнить пробел данного витамина, одной капусты будет недостаточно. И поэтому мы рассмотрим второй продукт, который содержит биотин (B7)

Миндаль. Если вы любите миндаль, то дополнительная порция биотина вам гарантирована. В 25 граммах миндальных орехов содержится около 2 микрограммов витамина B7.  При чем, это также должны быть свежие, не обжаренные орехи. Кто занимается фитнесом, тот также знает, что миндаль является отличным источником растительного белка и витамина Е. Тут все понятно. Идем далее.

Если бы мы сейчас говорили о самых полезных продуктах, то бесспорно это были бы семена подсолнуха. Вот краткий список тех витаминов и минералов, которые в них содержатся.

Растительные белки, клетчатка, витамин Е, Ниацин, Витамин B6, фолат, железо, магний, селен и многие другие. Вы уже знаете, что я люблю ворошить разные исследования, статистику и прочие официальные документы. И вот буквально пару дней назад я нашел один документ фармакологов (да-да, фармакологов), в котором утверждается, что семена подсолнуха являются одним из самых полезных продуктов. В нем содержатся антиоксиданты, витамины, белок тот же (это они перечисляют в своем исследовании), а в заключении пишут, что они (семечки) можно и нужно употреблять, чтобы предотвращать болезни сердца, снижать воспалительные процессы в организме и даже семена подсолнуха борются с раком. Я так удивился, когда все это прочитал. А разгадка была очень простая. Это исследование проводилось нашими друзьями…. из Индии.

Кстати, это не первое их исследование, которое мне попадалось и самое интересное, что с большинством выводов индийских коллег я согласен. Обычно как… ну не выгодно говорить о том, что простые семечки подсолнуха являются кладезью витаминов и даже помогают при раке. И что бы это было в исследовании фармакологов… Не часто такое встречаешь. Кстати, может кому интересно будет? Перед тем как купить себе достойный микроскоп, я довольно долго выбирал его. И конечно же интересовался, какой лучше и где купить недорого. И знаете, что примечательно? Я перерыл очень много ресурсов тамошних микробиологов, химиков и фармакологов, они все говорят, что микроскопы в Индии сейчас гораздо лучше и дешевле, чем в США или той же Англии. И на форумах они давали ссылки на производителей, которые за эти же деньги продают чуть не классом выше приборы. Скажу, что я в итоге купил немецкий прибор по другим причинам, но такая слава индийских производителей в США и Европе меня удивила сильно. Если вы вдруг зададитесь таким же вопросом или вам в лабораторию понадобиться новый прибор, то присмотритесь по внимательней к индийским производителям. Ну это я так, к слову.

Предлагаем ознакомиться:  Пластика уздечки верхней губы у детей и показания к ней | Лазерная пластика уздечки верхней губы

Четвертый продукт, который невозможно обойти стороной, если вопрос заходит о ногтях, волосах и даже костях, то это… диатомит. Он же кизельгур, он же диатомовая земля. Об этом уникальном природном и крайне дешевом веществе я делал отдельное видео, которое так и называется «Диатомит – забытое здоровье из океана». Крайне рекомендую это видео к просмотру, потому что по соотношению цена и польза для здоровья, наверное, только вода или воздух могут конкурировать с ним. Если кратко, то диатомит помогает очистить организм от шлаков и ядов, которые попадают к нам вместе с пищей. Выводить паразитов из кишечника. Вместе с кизельгуром выходят болезнетворные бактерии. Улучшается пищеварение. Укрепляются кости, связки, ногти, волосы. Он ускоряет синтез коллагена, который так важен для упругости кожи (убрать морщины, пятна на теле), повышает эластичность хрящей, незаменим при остеопорозе, артрозе и очень многих других состояниях. К примеру, у человека плохие зубы и эмаль слабая… 3-4 недели по 1 чайной ложке кизельгура с 2 стаканами воды, и зубы будут крепнуть что называется на глазах. Чтобы стало понятнее, что такое кизельгур – … кизельгур стоит на втором… еще раз скажем… на втором месте по важности для человека после кислорода. Если убрать кислород и наше дыхание, то кизельгур идёт за воздухом. Настолько он важен для всех тканей нашего тела. Мои знакомые из США говорят, что у них именно поэтому диатомит хотят запретить. Ну, понятно же… тут комментарии излишни. Примерно такая же история и с горькими косточками абрикоса. Про это уже все слышали. В общем, если у вас есть какие-то проблемы с кожей, костями или волосами, то дешевле кизельгура и эффективней я еще не видел продукта. Если применять диатомит вместе с концентрированным биотином, то в течении двух-трех недель результат удивит вас. Диатомит помогает восстановить весь организм, а биотин целенаправленно действует на волосы. На мой взгляд, это отличная комбинация для предотвращения выпадения волос и укрепления всего организма. Единственное, почему я не поставил кизельгур на первое место, все-таки это добавка к еде, а не сама еда. То есть, кизельгур это не замена обеда с капустой или теми же семечками с орехами. Это натуральный продукт, который применяют как добавку к еде. В общем, лучше посмотреть моё видео. А мы идем дальше.

Пятый продукт. Если вы не веган (а я не веган, хотя в моем рационе преобладает исключительно растительная пища), то яичный желток также является отличным источником биотина (кстати, и не только биотина). Биотина в нём около 10 микрограммов на одно яйцо. Яичный желток содержит все жизненно важные вещества: кальций, магний, цинк, железо, большинство витаминов группы B, Витамин D и многие другие вещества. Надо сразу оговориться, что нам нужен сырой, то есть, не вареный и не жаренный желток и не яйцо полностью, а именно сырой желток. В идеале, чтобы это были яйца от кур, которые выросли на траве. Как мы уже знаем, яичный желток сам по себе может быть также кладезью полезных веществ, в том числе и витамина B12. Многие пьют сырые яйца (я тоже очень много их пил сырыми и сейчас выпью, если я знаю, что это здоровые куры и едят чистый корм с травой). Но многие куры уже давно не видят травы как таковой. То есть, их кишечник не вырабатывает все те витамины, которые должны быть в здоровой курице. А если кур не держат на траве, то у неё в кишечнике, и следовательно в её организме, не будут вырабатываться нужные бактерии, которые и дают нам тот же B12 и другие витамины. Я слышал от многих известных людей и в англоязычном, и в русскоязычном интернете, на том же YouTube, что, мол, пейте желток и будете получать витамины. Но не все так просто. Если это яйца от промышленного выращивания кур, где животные содержатся только в клетках и не едят чистую траву, то никаких витаминов там не может быть по определению.  А если это куры, которые растут на траве и едят чистый корм, и вы это точно знаете, то спокойно пейте желток и получайте не только биотин, но B12, витамин А, Е, селен и многие другие полезные вещества. Если у вас есть возможность завести своих кур, то это, конечно, самый оптимальный вариант.

Шестой продукт. Шпинат. Всем известно, что шпинат — это один из фундаментальных продуктов для здоровья. Говорим «здоровье», подразумеваем «шпинат». И наоборот, говорим «шпинат», подразумеваем «здоровье», тут все ясно. Но хотите улыбнуться? Вот относительно свежая новость, которую я нашел на турецком сайте. Кратко она о том, что в шпинате оказывается нашли  вещество, которое называется экдистерон или экдистен. Это вещество относится к стероидной группе и оказывается данное вещество из шпината даёт профессиональным спортсменам внимание огромную силу. Да, настолько сильными становятся спортсмены от шпината, что ВАДА (антидопинговое агентство) делает всё для того, чтобы запретить это вещество шпината к употреблению спортсменами. Вот еще одно официальное подтверждение, что экдистерон применяют для набора мышечной массы и увеличения спортивных показателей. А причина в том, что экдистерон очень похож по своей структуре на тестостерон. И вот исследование, которое доказало, что экдистерон действительно показывает анаболические эффекты, сравнимые с другими препаратами и в заключении говорится, что на этом основании, ВАДА действительно должна внести шпинат, а точнее экдистерон в список запрещенных веществ. Поэтому, друзья, ешьте больше шпината каждый день (пока его не запретила ВАДА) и тогда ваши волосы под влиянием экдистерона и биотина будут еще быстрее расти.

Седьмой продукт. Брокколи. Желательно, конечно, свежий. Здесь опять-таки, есть важный фолат аж 170 микрограмм (особенно полезно беременным женщинам), витамина С много – 100 миллиграмм, ретинол (помните, мы разбирали проблемную кожу, морщины и ретинол? Ретинол важен для организма и в том числе для волос), в брокколи ретинола 120 микрограмм. Биотин здесь тоже есть, однако нам нужны составные части, которые остановят выпадение волос. Селен, цинк и кремний, которых достаточно много в брокколи, дают вашим клеткам силы для полноценного обновления. Согласно американской академии дерматологов, в день мы теряем от 50 до 100 волос на голове. На теле, конечно, гораздо больше. И если вы чувствуете, что вы теряете больше 100 волос в день, то подумайте над тем, как больше есть брокколи или принимать концентрированные добавки с пищей.  В любом случае, сами по себе волосы не перестанут выпадать. Им нужны недостающие витамины и минералы.

Восьмой продукт для того, чтобы остановить выпадение волос -… это… вообще, я хотел бы рассказать о маслах, которые напитывают волосы, но давайте поговорим об этом в другой раз. Сделаем отдельное видео на тему волос и масел. Очень обширная и важная тема, потому что масла издревле напитывали корни волос, кожу и сами волосы микро и макроэлементами и, конечно, витаминами. Поэтому, натуральные масла идеальное дополнение к продуктам и добавкам, которые мы едим. Поэтому восьмым продуктом мы поставим… клубнику. Вкусно и полезно. Давайте начнем с того, что потребляя клубнику, мы тем самым автоматически снижаем потребление сахара (вот в этом видео я разобрал те продукты, которыми можно заменить сахар. Обязательно посмотрите, потому что сахар – это один из самых проблемных для здоровья продуктов. Именно он разрушает клетки кожи, давая морщины, пятна на коже. И именно сахар подпитывает ненужные нам бактерии в организме). Если мы хотим остановить выпадение волос, то нам нужно и убирать те продукты, которые способствуют ускорению выпадения. Но клубника не просто отличный продукт для замены сахара, а она также содержит нам нужный биотин, то есть, витамин B7. При чем, как вы уже знаете, я поставил клубнику не потому, что она очень вкусная и сладкая, а потому что согласно исследованию, в ней действительно содержится относительно большое количество биотина. Вот я перевел для вас и сделал скриншот таблицы из исследования. Поэтому, старайтесь в сезон покупать её и есть как можно чаще свежей, либо, в идеале, выращивайте на своей даче или на своем городе.

Предлагаем ознакомиться:  Повидло из яблок без сахара: простой рецепт приготовления на зиму, хранение

И девятый продукт – грецкие орехи. Как говорит это же исследование, в грецких орехах содержится достаточно большое количество биотина. Однако грецкие орехи содержат еще очень много полезных веществ, которые параллельно с волосами, будут укреплять ваш организм. Как-то в своем инстаграме я задал вопрос, считаете ли вы, что структура грецкого ореха случайно похожа на структуру человеческого мозга? Абсолютное большинство согласилось, что «все случайности не случайны». Особенно это касается природы. Вот подтверждение, что грецкие орехи положительно влияют на память человека и даже предотвращают развитие рака. Помимо этого, орех является хорошим антиоксидантом и даже уменьшает болевые ощущения. Конечно, не спроста, практически все народы мира так или иначе задействуют грецкий орех в качестве укрепляющего организм средства.

Десятый продукт. Давайте я вам перечислю в качестве сюрприза не один продукт, а сразу несколько, чтобы вы записали их себе и старались употреблять при любой возможности. Итак, записывайте, авокадо, морковь, грибы и, если вы едите животную пишу, то выбирайте свежий лосось. В нём также достаточно много содержится биотина. Грибы, авокадо, морковь, я думаю, не нуждаются в большом представлении. Натуральные и свежие продукты, так или иначе, практически все содержат нужные нам витамины и минералы. Старайтесь не забывать, что чем больше вы употребляете в еду свежих овощей и фруктов, тем здоровее и крепче будут ваши волосы. Проведите маленький эксперимент над собой. Прямо сегодня (уже хотел по привычке сказать, подпишитесь на мой канал)… мы сейчас не об этом. Прямо сегодня постарайтесь добавлять в свой рацион как можно больше продуктов и добавок, о которых мы говорили выше. Примерно через 3-4 недели, вы заметите, что количество волос, которое остается у вас на расчёске после расчёсывания, заметно поубавится. Если же у вас выпадение волос приняло достаточно большой размах, то посмотрите все-таки в сторону концентрированных добавок к еде. Хотя бы на первое время для того, чтобы просто остановить выпадение. А со временем, правильная еда вкупе с маслами, о которых мы обязательно поговорим, смогут укрепить ваш организм в целом и напитать корни волос.

Поделитесь этим видео со знакомыми и друзьями, кому пригодится данная тема. Подпишитесь прямо сейчас на мой канал и заходите ко мне в гости в инстаграм. Как обычно, данная статья лежит на моем сайте mamuriki.ru. Все ссылки для удобства я поставил в описании к этому видео. Пишите свое мнение в комментариях и задавайте вопросы, а я постараюсь на них ответить.

Будьте всегда здоровы и счастливы!

Топ-10 самых полезных продуктов для укрепления волос

Не стоит расстраиваться, если любимая пища попала в «санкционный список». То, что можно и нужно кушать — гораздо больше. К тому же, данная провизия поможет значительно снизить вес без изнуряющей диеты, не нанося вреда организму. Итак, продукты, предотвращающие облысение и ускоряющие рост волос:

1. Мясо.

Мясо курицы и индейки — отличный источник белка для роста и укрепления волос. При недостатке белка в питании волосы становятся слабыми и ломкими, а сильный постоянный дефицит протеинов приведет в итоге к тому, что волосы станут тусклыми и бесцветными.

2. Бобовые.

Фасоль, бобы и чечевица тоже очень важны для укрепления волос. В них есть необходимые для жизнедеятельности волос цинк, витамин РР, железо и биотин. Диетологи рекомендуют каждую неделю съедать три или больше чашек фасоли или чечевицы.

3. Рыба и морепродукты.

В лососе и подобных ему сортах жирных рыб содержатся железо, витамин В12 и самое главное — кислоты Омега-3, нехватка которых приводит к сухости кожи головы и появлению перхоти. Также лосось — отличный источник белка. Кроме того, все морские обитатели — естественные носители йода, а в устрицах есть еще и цинк. Специалисты рекомендуют включать в свое меню рыбу не менее 3 раз в неделю.

4. Яйца.

Яйца — супер-источник белка. К тому же, в них много биотина и витамина В12 — важнейших бьюти-нутриентов. Нехватка этих элементов вызывает сильную потерю волос.

5. Молочные продукты.

В них много кальция, весьма важного не только для волос, но и для ногтей и костей. Также в молочных продуктах содержатся сыворотка и казеин — очень ценные источники белка. К тому же, йогурт или творожок идеальны для перекусов в течение дня. В них можно добавить немного орехов, и это сочетание принесет вашим волосам двойную пользу.

6. Орехи и семечки.

Миндаль, фундук, грецкий и бразильский орехи, кешью должны стать лучшими друзьями женщин, борющихся с облысением. В этой провизии множество жирных и аминокислот, селен, цинк, медь.

Бразильский орех — один из лучших природных источников селена, вещества, которое имеет важность для укрепления волос и здоровья кожи головы. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту — одну из жирных кислот омега-3, которая улучшает состояние волос.

7. Продукты из цельного зерна.

В цельнозерновой продукции много витамина В7 и полиненасыщенных жирных кислот омега-3, немалое количество железа, цинка, которые предотвращают потерю драгоценных волос и препятствуют появлению преждевременной седины.

8. Зеленые овощи.

Данные продукты для здоровья волос обогащают организм витаминами А и С, магнием, железом, кальцием, а также различными антиоксидантами. Все эти сокровища хранятся в кочанной капусте, брокколи, шпинате, салате, укропе, сельдерее, петрушке. Кроме того, грубые сырые овощи — свекла, морковь, капуста — отлично очищают организм, улучшая усвоение полезных веществ.

9. Каши.

Для борьбы с облысением многим женщинам придется подружиться с кашами. Особенно много пользы для питания волос приносят серые каши — ячневая, перловая, овсяная, пшенная, гречневая.

10. Зеленый чай.

Как ни странно, но этот напиток способен омолодить организм в целом, наполнить кожу важнейшими антиоксидантами и микроэлементами, что так важно для кожного покрова головы.

Совет! Всем, кто подвергается облысению, просто необходимо утром натощак употреблять ложку любого масла. Вполне сойдёт нерафинированное подсолнечное, оливковое или льняное. Масла помогают поддерживать здоровье волос не только извне, путём нанесения маски, но и изнутри принимая их внутрь.

Пусть ваши волосы будут красивыми!

Устрицы

Конечно, диета для волос должна содержать морепродукты. Устрицы, безусловно, дорогой продукт, который можно позволить себе, к примеру, в отпуске у моря. Кстати, устрицы содержат много цинка, являющегося мощным антиоксидантом. К счастью, цинк можно получить еще и из орехов, говядины, цельнозерновых продуктов (например, хлеба или макарон).  

Фрукты от выпадения волос

    • Банан – он богат калием, фосфором и железом которые так необходимы вашей причёске. Также в нём скрываются многочисленные витамины которые помогают поддерживать в тонусе фолликулы.
    • Киви – богатейший источник витамина С, незаменимого при лечении выпадения волос на голове и общего укрепления иммунной системы человека. Также в нём содержатся минералы и витамины которые нужно есть при алопеции.
    • Гранат – источник важных для укрепления волос витаминов А, Е, С и группы В. В нём можно отыскать микроэлементы в виде цинка, йода, железа, селена, магния, кальция, калия которые помогают лечить кожу головы и в полной мере питать ослабленные корни.

Отзывы о питании против выпадения волос

Юлия, 28 лет

Когда у меня начали активно выпадать волосы, я сразу перебрала своё питание. Заменила сахар фруктами и мёдом, начала есть больше овощей и других полезных продуктов.

Ирина, 37 лет

Для укрепления волос и ногтей ежедневно употребляю молочные продукты, чистые без добавок. Ввела в привычку выпивать на завтрак стакан кефира, на ужин творог. Волосы стали заметно крепче, перестали интенсивно сыпаться.

Соня, 23 года

Я спаслась от потери волос орехами с сухофруктами. Стакан смеси из сухофруктов с ореховым миксом каждый день помогли вернуть причёске былую красоту и густоту.

Комментировать
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно